意外と盲点？夏の「冷え性」対策で快適に過ごすコツ｜神戸の美容鍼なら幸成美堂鍼灸院

神戸市で美容鍼施術を行う「幸成美堂鍼灸院」です。

夏なのに手足が冷たい、だるさが抜けない……。そんな経験はありませんか？
実は、夏の冷え性は、冬の冷え性とは異なる原因と対策が必要です。今回は、夏に潜む冷え性のメカニズムと、その改善策についてご紹介します。

なぜ夏に体が冷えるの？体温調節のメカニズムと自律神経の乱れ

私たちの体には、常に体温を一定に保つための素晴らしい機能が備わっています。これは脳の視床下部にある体温調節中枢が、熱の生産と放出を巧みにコントロールしているからです。
寒いときには血管を収縮させて熱を逃がさないようにし、暑いときには血管を拡張させて熱を放散します。

夏の冷え性を悪化させる要因とは？

1. 運動不足と筋肉量の低下

心臓から最も遠い足は、重力に逆らって血液を心臓に戻す必要があります。
このポンプの役割を果たすのが、ふくらはぎの筋肉です。長時間同じ姿勢でいるなど、足の筋肉を使わないでいると、血液の循環が悪くなり、足先に冷えを感じやすくなります。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、体が熱を作る力が弱く、冷え性になりやすい傾向があります。

2. 食生活の偏り

夏はついつい冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎてしまいがちです。
これらは胃腸を冷やし、消化機能の低下を招きます。冷たい飲食物の摂りすぎは、体の中から冷えを進行させる大きな原因となります。

3. 薄着と露出の多い服装

夏のオフィスや電車では、男性向けに設定された冷房が女性には強すぎることがよくあります。また、肩やお腹を出すような薄着は、体からの熱の放散を促し、体を冷やす原因となります。

4. 女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンの分泌と冷え性には密接な関係があります。ホルモンバランスが崩れると、自律神経の働きが乱れ、血液循環がスムーズにいかなくなることがあります。
生理不順なども冷え性と関連している場合があります。

今日からできる！夏の冷え性改善対策

1. 適度な運動と筋力アップ

体の熱の多くは筋肉によって作られます。
冷えにくい体を作るには、筋肉量を増やすことが重要です。特に、体の筋肉の70%が集まるといわれる下半身を中心に、ウォーキングやスクワットなどの適度な運動を取り入れましょう。ふくらはぎの筋肉を鍛えることは、足の血流改善にも繋がります。

2. 温活を意識した食生活

夏でも、できるだけ温かい食べ物や飲み物を摂るよう心がけましょう。温かいスープや、体を温める効果のあるショウガやニンニクなどを積極的に食事に取り入れるのがおすすめです。
冷たい飲み物は一気に飲まず、常温のものをゆっくり飲むなど工夫しましょう。

3. 体を冷やさない服装とアイテム活用

冷房の効いた室内では、カーディガンやひざ掛け、靴下などで体を冷えから守りましょう。
特に首、手首、足首の「首」は、体温調節に重要な部分なので、冷やさないよう意識してください。

4. 入浴で体を芯から温める

シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで、体を芯から温めましょう。
40℃以下のぬるめのお湯にみぞおちまで浸かる半身浴は、下半身の冷えに特に効果的です。20分以上浸かることでじんわりと汗をかき、血行が促進されます。入浴剤を活用するのも良いでしょう。

5. ツボ刺激で血行促進

足の冷えがつらい時には、ツボ刺激も効果的です。
特におすすめなのは、足の内側にある「三陰交（さんいんこう）」というツボです。くるぶしの骨の一番上から指4本分上で、すねの骨のすぐ後ろにあります。
少し痛みを感じる程度に、親指で数秒間ゆっくり押すのを数回繰り返しましょう。鍼灸治療も選択肢の一つとして検討しても良いかもしれません。

左右の親指を重ねて、少し痛いぐらいに押します。息を吐きながら数秒押し、1回3～5秒ぐらいを目安に、1カ所につき3～5回ほど繰り返してみてください。